ぱせりブログ

ニュースサイト兼日記

<< April 2017 | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 >>

一定期間更新がないため広告を表示しています

| | - | - | - |
久しぶりに最近の運動の状況。

しばらく前から3か月ぶりにスニーカーを履くようになったので
少しずつ歩く時間を作るようにしている。
ウォーキングまでいかず普通の外出だが、
サンダルに比べればずっと歩幅が広くて速度も速い。

ストレッチ&筋トレは朝晩15分〜30分ずつ。
背中や背骨を意識するようにしている。

スポーツクラブに週1,2回。
マシントレーニングではなくてアクアビクスやコアヒーリング。

カーヴィーダンスは中断中。
やりたいのだがストレッチをやるとなかなか時間が作れない。

カーヴィーダンスとウォーキングとマシントレーニングも再開すれば効果が出ると思う。
時間の使い方を工夫しよう。

JUGEMテーマ:日記・一般


 
| 22:26 | 運動 | comments(0) | trackbacks(0) |
そして注文していた楕円形エクササイズポールが届いた。

こちらは今日試してみるつもり。

JUGEMテーマ:日記・一般


 
| 22:31 | 運動 | comments(0) | trackbacks(0) |
「カーヴィーダンスで即やせる!」を買ってしまった。

でも歯茎を切開したので今日はやめておく。

JUGEMテーマ:日記・一般


 
| 22:28 | 運動 | comments(0) | trackbacks(0) |
ずっと姿勢が悪いのや、背中が鉄の板みたいに凝っているのが気になっていたので、
勉強会の講師に来てくださった理学療法士さんに相談して診ていただいた。

書類を書く姿や、立った姿を撮影した写真や骨格模型を使うだけでなく、
脳科学や認知科学まで駆使した説明に納得。
長年背中のことは念頭になく、ないがしろにしてきたことが原因だと理解できた。

背骨の8番目あたりが特に動かなくなっているということで、
自分でやる運動を教えていただいた。

施術でバキバキやるとよくなるけれどまた戻るので、
体の動かし方、意識の仕方から変えて、毎日運動を続けなければならないそうだ。

ストレッチして緩めてもちょっと動かないとすぐ固まってしまうのは、
無理のある姿勢で緊張した状態を脳がデフォルトと認識していて、
そこに戻ろうとするホメオスタシスのためらしい。

だから適切な姿勢や緩んだ状態の方が基本だと
脳に覚え直してもらわなければならないのだが、
それにはかなりの時間がかかるという。

よく歩いてくれる足には、よくほめたり感謝したりしていたのに、
重い頭を支えてくれている背骨のことは、
見えないからって今まで放っておいてごめんよと謝りたい気持ちでいっぱいだ。

これからは存在を忘れたりしないで毎日動かすから、
つぶれないで最後までつきあってね。

JUGEMテーマ:健康


 
| 21:22 | 運動 | comments(0) | trackbacks(0) |
しばらくストレッチをさぼっていたため体の固さが尋常ではなくなった。
このため、運動のメニューを少し変えることにした。

ウォーキング+ジョギングは夕食後だけにして、
ジムではできるだけプログラムに参加することにした。

アクアビクスとコアヒーリングを試してみたが、それぞれなかなかよかった。

特にコアヒーリングは、肩甲骨でポールを包む感じや、
終わった後背中が床に密着する感じがあって、体が緩むのが実感できた。

アクアビクスは疲れたけれど、音楽に乗って動くのは楽しかった。
こともなげにこなす諸先輩方のスタミナには脱帽である。

JUGEMテーマ:日記・一般
 
| 13:49 | 運動 | comments(0) | trackbacks(0) |
前回書いてからの記録

夕食後 10分ウォーキング 10分ラン 15分ウォーキング 夜でも蒸し暑くてすぐ疲れる。

午前中 ジム 15分ウォーキング 10分ラン(最高7.0キロ) 15分ウォーキング 
      水中ウォーキング4往復 めずらしく体調悪く、軽く頭痛がしたので早めに切り上げた。

夕食後 15分ウォーキング 10分ラン 15分ウォーキング 帰りに雨に降られた。

ジム 15分ウォーキング 20分ラン(最高7.3キロ) 15分ウォーキング
    水中ウォーキング 6往復 結構快調だった。続けて動いているといいみたい。

もう1回くらい何かあった気がしたが忘れた。
記録はまめにつけないと。

JUGEMテーマ:健康
 
| 11:52 | 運動 | comments(0) | trackbacks(0) |
去年までの夏の服がパツパツになって、上のサイズの服を買う事態になり、
一口30回噛んで食べる方法もも時間的に毎回できるわけではないため、
運動の頻度をもっと増やそうということになった。

目標は週にジム1,2回、ウォーキング+ランニングを3回、それ以外の日はストレッチ。

現状は週にジム1,2回、ウォーキング+ランニングを1回、ストレッチはさぼりっぱなし。

何を何分やったかぐらい記録することにすれば、続ける動機づけになるのではないかと思って、
今週から始めることにした。

とりあえず今週の今までの記録

ジム1回。内容は、ウォーキング15分+ランニング(といっても最高で7.2Km/h)+
ウォーキング15分+水中ウォーキング6往復。

ウォーキング前後10分+ランニング5分。
ウォーキング前後10分ずつ+ランニング10分。

習慣もあるかもしれないけれど、
歩く方が体に合っている気がするので長めに。
走るのは、体を刺激するためと、今走らないともう走れなくなりそうだから。

ジム以外はできれば夕食後にする。
その方が効果があるらしい。

そんなわけで高望みはしないけれど、
いつかは時速10キロくらいで走れる日がくればいいという淡い期待も持っている。

JUGEMテーマ:健康
 
| 20:33 | 運動 | comments(0) | trackbacks(0) |